¿Deseas comenzar con un plan de entrenamiento desde cero en una disciplina absolutamente nueva y desconocida para ti? Acá podrás encontrar planes integrales que incluyen la pauta concreta para iniciar en forma gradual y segura, considerando los aspectos de alimentación, trabajo de musculación (pesas), trabajo de mantenimiento y específico de progreso correspondiente a la disciplina deportiva.
Climbing
Si deseas iniciar en el mundo de la verticalidad y las sensaciones que brinda moverse en resistencia de la gravedad, deberás en primera instancia, fortalecer las cadenas musculares esenciales involucradas en las secuencias de movimientos, contribuyendo la congruencia motora, la cual te permitirá sostener una mayor fluidez y seguridad al momento de enfrentar la ruta. Aquí encontrarás un plan específico para aumentar fuerza de agarre, fuerza de tracción, fuerza de core, fuerza y técnica de piernas, flexibilidad, movilidad y resistencia muscular.
Trail Running
La exigencia fisiológica de correr por los senderos es radicalmente diferente a correr en pavimento o terreno plano sin irregularidades, por lo que si ya cuentas con una base de Running y deseas transicionar hacia el Trail Running deberás fortalecer tanto la musculatura como los ligamentos y sistema nervioso (motor) para aumentar tu capacidad de reacción, mejorar reflejos y específicamente, prevenir lesiones a nivel tendinoso o ligamentoso por sobrecargas. Aquí encontrarás un plan específico de ejercicios de fuerza de tren inferior, fuerza de core y zona lumbar, propiocepción, flexibilidad y resistencia aeróbica.
Yoga
El yoga es una de las disciplinas milenarias que se ha incorporado profundamente en el hábito de las personas con la finalidad de restaurar la integridad por medio de la congruencia del cuerpo físico, mental y espiritual mediante la práctica consciente en forma gradual. A pesar de que el principal objetivo es la complementariedad de todos los cuerpos anteriormente mencionados conducido hacia la meditación la práctica constante te permitirá fortalecer considerablemente tanto tu musculatura como tus tendones y ligamentos, sin embargo, para lograr ejecutarlo sin riesgo de lesiones, deberás seguir un plan cuya dificultad aumente gradualmente minimizando la posibilidad de desbalances y sobrecargas musculares. Aquí encontrarás un plan integral incorporando kriyas, asanas, pranayamas y mantras para que disfrutes de sesiones completas y efectivas.
